「お顔のコリとムクミを徹底的に取り除き
キレイなフェイスラインを創る小顔整体サロン」
白金高輪Marimin 柳川真理子です。
前回のブログで、
幸せ脳になるセロトニンとは何か？
詳しくはコチラです➡☆☆☆
についてお伝えしましたが、
セロトニンを普段の生活で
増やすにはどうしたらいいかを
お伝えします。
脳内物質にセロトニンが増えると
・やる気が出る
・集中力が続く
・平常心を持続できる
・リラックスできる
・痛みを感じにくくなる
・眠りが深くなる
【幸せ脳になる7つの習慣】
１ 朝の光を浴びる
朝起きた時に、太陽の光を浴びる事で、
脳内ホルモン・セロトニンが合成・分泌し始める
曇りの日でも効果があるので、
朝起きたらすぐにカーテンを
開けて、太陽の光を浴びましょう。
２ よく噛む
噛むことは、セロトニン神経を活性化する
運動のひとつです。
ガムを噛むのもおススメです！！
朝は、特によく噛んで朝食を摂りましょう。
３ 朝晩2回意識を集中してリズム運動を行う
朝のウォーキング・ジョギング・サイクリングなど
リズム運動を5分以上行うと、
セロトニン神経が活性化して、
その日のモチベーションが
自然に上がります。
ラジオ体操もおススメです！！
同じように、日没後に
リズム運動を行うと、
睡眠ホルモンのメラトニンの合成を
促し、良い睡眠を促します。
４ 座禅の腹式呼吸を行う
幸せ脳を作るための呼吸法は、
座禅などの時に使う
腹式呼吸です。
鼻からゆっくり息を吸い
口から細く長く息を吐きます。
心が落ち着きます。
５ 仕事帰りに友人や仲間と
飲みに行く
仕事が終わるころには、
脳ストレスが溜まり、
セロトニン神経の活性が下がっています。
この時に有効なのが、
人との触れ合いです。
好きな友人や家族と
美味しい食事や楽しい時間を
過ごすと、脳が癒されます。
６ 仕事帰りにマッサージに行く
マッサージは、直接肌に触れてもらう事で
セロトニンの活性化に繋がります。
脳ストレスが軽減し、
リラックス出来て、身体の疲れが取れます。
７ 大豆製品・乳製品・バナナを食べる
セロトニンの原料は、必須アミノ酸の１つ、
トリプトファンです。
豆腐・納豆などの大豆製品や
牛乳・ヨーグルトなどの乳製品に
多く含まれます。
魚やにんにく・ショウガと
炭水化物も必要です。
これ上記の栄養素が全てあるのが
バナナです！！
7つの習慣を上手く取り入れて
セロトニンをたくさん
作ってあげて下さい(*^_^*)
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